Usé ciclismo interior para ayudarme a correr un maratón más rápido; aquí hay 6 formas en que ayudó
Desde que corrí mi primer maratón en 2016, he estado obsesionado con el evento, y he ejecutado otros 14 maratones desde el primero, mejorando mi tiempo por más de una hora.
La mayor parte de mi mejora se ha reducido a correr constantemente bajo la guía de mi entrenador Andy Hobdell, y las ganancias más fáciles llegan al principio simplemente aumentando su kilometraje y realizando entrenamiento estructurado, incluidos entrenamientos de intervalos y carreras de tempo.
Después de un tiempo, sin embargo, comienzas a buscar otras formas de mejorar tu entrenamiento de maratón, y para mí parte de eso ha sido la adición de ciclismo interior a mi rutina de entrenamiento durante el año pasado más o menos.
He estado usando la bicicleta inteligente Zwift Ride, una de las mejores bicicletas de ejercicios, para la mayor parte de esto, junto con un viejo entrenador turbo manipulado hasta mi bicicleta de carretera, montar dos o tres veces por semana normalmente y aumentar mi ciclismo en los momentos en que no estaba corriendo tanto.
No solo he disfrutado realmente el tiempo de entrenamiento adicional en la bicicleta, he visto grandes mejoras en mi carrera y establecí mi maratón PR dos veces en correr 2:27 en el Maratón de Londres 2024 y luego 2:25 en el Maratón de Sevilla 2025.
Muchos factores entran en esto, también he realizado el mejor entrenamiento de mi vida durante el año pasado, pero creo que el ciclismo interior es ciertamente algo de lo que los corredores de maratón pueden beneficiarse.
Aquí hay seis razones por las cuales:
Es una excelente manera de hacer más entrenamiento de bajo impacto
La mejor manera de mejorar en correr es correr más, pero hay muchas advertencias alrededor de eso y una de ellas es que correr es un deporte de alto impacto y simplemente hacer cada vez más puede provocar lesiones.
He estado corriendo alrededor de 60-80 millas por semana durante el entrenamiento de mi maratón durante el año pasado, y luego con el objetivo de superarlo con dos o tres paseos en bicicleta cubiertos por semana para obtener más cardio que no pone tanto esfuerzo en mi cuerpo.
Estoy seguro de que esta capacitación adicional ha ayudado, y también me ha llevado más a una rutina de entrenamiento, lo que debería facilitar el ajuste para correr más kilage en el futuro.
Es una forma conveniente de entrenar
Me encanta correr, pero no me encanta cuando está oscuro afuera. En general, prefiero correr durante el día cuando sea posible porque es más ligero, más cálido, y también es más fácil cronometrar mi combustible para las carreras diurnas alrededor de las comidas.
Por el contrario, estoy feliz de saltar en la bicicleta interior cuando y disfrutar de un viaje nocturno en particular, porque no hay clima o falta de luz de qué preocuparse.
También puede alimentarse durante un viaje fácilmente si es necesario y descubro que puedo comer comidas poco antes de un paseo en interiores fácil sin molestarme como lo hace cuando corre.
También tengo que hacer malabarismos con el entrenamiento con mi familia, y una vez más es fácil saltar en la bicicleta interior para dar un paseo rápido durante la siesta de mi niño pequeño.
Simplemente abre más espacios de tiempo para el entrenamiento, lo cual es importante cuando se busca hacer dos entrenamientos al día en particular.
Puedes usarlo para entrenar con (ligeros) dolores
A veces te lesionas cuando corres y no puedes hacer nada, incluso en ciclismo interior. Pero ha habido varias veces en el último año en las que tuve un pequeño dolor que no quería arriesgarme a empeorar al correr.
Una vez, en particular, me torcí el tobillo y tenía miedo de empeorarlo corriendo, pero pude andar en bicicleta sin sentirlo en absoluto, permitiéndome seguir entrenando y mantener mi estado físico mientras me tomaba un descanso de correr.
Puede controlar la intensidad fácilmente
Esta es la razón principal por la que prefiero usar una de las mejores bicicletas de ejercicios para viajar al aire libre, aparte del factor de seguridad. Con los paseos en interiores, controlas exactamente lo duro que trabajas muy fácilmente.
Generalmente hago paseos fáciles y puedo ver mi frecuencia cardíaca y mantener un esfuerzo bajo fácilmente, pero también sigo pedaleando todo el tiempo para un entrenamiento consistente que mantiene mi frecuencia cardíaca.
En contraste, cuando al aire libre, tendría que detener mucho para los semáforos y giros, y cuesta abajo, lo que significa que tendría que hacer viajes más largos para obtener el mismo esfuerzo general que en el interior.
Puedes hacerlo más relevante para ejecutar
La aptitud cardiovascular que obtiene al ciclismo es un beneficio claro para correr, pero también puede hacer que sus viajes interiores sean más específicos para correr cambiando su posición en la silla de montar para alistar los músculos correctos.
Cuando hablé con el científico deportivo aplicado, el Dr. Barney Wainwright, sobre esto, explicó que pararse más en los pedales y ajustar la bicicleta para que el manillar fuera más alto y la silla de montar más adelante recreará mejor la posición en la que se encuentra mientras corría.
Puedes hacer muchas otras cosas mientras estás en una bicicleta interior
Hay muchas opciones de entretenimiento abiertas para usted durante el ciclismo en interiores. Las aplicaciones de entrenamiento virtual como Zwift hacen que los paseos sean más atractivos, y si tiene un par de dispositivos, puede tener ZWift en uno y un servicio de transmisión en el otro.
También usé el tiempo en la bicicleta para ponerme al día con mensajes y correos electrónicos en mi teléfono. Si tienes poco tiempo, y quién no, especialmente cuando también estás apretando una carga de carreras de entrenamiento de maratón, es una forma muy eficiente de entrenar.
