¿Sueños vívidos durante la menopausia? Experto explica
Cuando mi madre comenzó a presentar síntomas de perimenopausia, no esperaba que los sueños vívidos estuvieran en la lista de qué esperar. Dormir calientes, los cambios de humor y el insomnio estaban allí, pero las pesadillas semanales la tomaron por sorpresa.
Desde los cambios hormonales hasta el aumento de los niveles de estrés, hay muchos vínculos potenciales entre la menopausia y los problemas de sueño.
Si bien los sueños de algunas personas son aterradores durante esta fase en la vida, las otras personas están llenas de acción, fieles a la vida o la derecha extraña.
Y con otra mañana en la mañana, donde se quejó de sueños terribles, he decidido llegar al fondo.
Entonces, me he comunicado con el autor de El cambio de imagen hormonal y fundador de La Academia de Capacitación BHRTDonna White, para averiguar qué causa sueños vívidos en la menopausia y qué puede hacer para evitarlos.
¿Cómo afecta la menopausia el sueño?
El mal sueño es uno de los principales síntomas de la menopausia con un tercio a la mitad de todas las mujeres de 40 a 64 años que informan problemas de sueño, según Investigación en la revista Sleep Medicine Journal. Y esto se debe principalmente a los cambios hormonales que ocurren.
White dice que las cuatro hormonas en juego aquí son estrógenos, progesterona, melatonina y cortisol. Mientras que las tres primeras hormonas reguladoras del sueño disminuyen en la perimenopausia y la menopausia, la hormona inductor de estrés posterior aumenta.
Esta fluctuación hormonal puede “causar estragos en el sueño”, según White, lo que hace que sea difícil caer y permanecer dormido, y causar terrores y pesadillas nocturnas.
Agregue a la mezcla irritantes de descarga nocturna, urgencia y ansiedad urinaria (todos los cuales son síntomas de la menopausia) y es fácil ver por qué las personas menopáusicas tienen un momento tan difícil para la cabeza.
3 razones por las que la menopausia causa pesadillas
1. Cambios de hormona
La caída en el estrógeno y la progesterona inhiben la capacidad del cerebro para mantener un sueño profundo. Esto significa que las personas menopáusicas tienen un sueño “menos profundo”, y más tiempo en las etapas de sueño de la luz y REM, también conocidos como las etapas de sueño donde ocurren los sueños.
Estos cambios hormonales no solo cambian nuestro sueño, sino que remodelamos cómo experimentamos y recuerdamos nuestros sueños.
“A medida que las hormonas como el estrógeno y la progesterona disminuyen durante la menopausia, la arquitectura del sueño del cerebro se interrumpe, especialmente el equilibrio entre REM y el sueño profundo”, explica White.
“Es por eso que tantas mujeres informan sueños vívidos, emocionales y a veces inquietantes”, agrega.
“Estos cambios hormonales no solo cambian nuestro sueño, sino que remodelamos cómo experimentamos y recordamos nuestros sueños”.
2. Emociones más sensibles
El centro de control emocional del cerebro, llamado científicamente la amígdala, se vuelve más sensible durante la menopausia, nuevamente debido a las fluctuaciones hormonales. Esto puede hacer que los sueños se vuelvan más intensos y emocionalmente cargados.
“La amígdala, una región cerebral clave involucrada en el procesamiento de emociones, se ve afectada por la disminución de los niveles de estrógenos durante la menopausia”, explica White.
“Este cambio hormonal puede conducir a una mayor sensibilidad emocional, que puede manifestarse en los sueños como una mayor intensidad o contenido emocional”.
3. Ansiedad y estrés
El estrés y la ansiedad, que se sabe que causan problemas de sueño en cualquier etapa de la vida, se encuentran entre los síntomas de perimenopausia y menopausia.
A medida que los niveles de estrógeno disminuyen y los niveles de cortisol aumentan, los sueños se vuelven realistas. .
“Cortisol nos hace sentir despiertos y conectados” y “los niveles de cortisol aumentados pueden contribuir a sueños más intensos y extraños”, explica White.
Esto se debe a que el aumento en la hormona del estrés durante la menopausia activa el sistema nervioso simpático y, por lo tanto, la respuesta de lucha o vuelo del cuerpo.
Esta excitación fisiológica puede amplificar la intensidad y la viveza de los sueños
¿Todas las personas perimenopáusicas y menopáusicas experimentan sueños vívidos?
Los síntomas de perimenopausia y menopausia se presentan de manera diferente de persona a persona.
Si bien muchas personas informan sueños más vívidos durante estas etapas, no es una experiencia universal. Los sudores nocturnos y las descargas calientes siguen siendo la alteración del sueño menopáusica más común.
Sin embargo, las personas que están más estresadas o ansiosas antes y durante la menopausia tienen más probabilidades de experimentar pesadillas y sueños vívidos cuando ocurren cambios de hormona menopáusica, debido a su mayor sensibilidad emocional.
La historia de Claire de sueños vívidos en perimenopausia
Mi madre, Claire Davies, de 48 años, ha tenido problemas para quedarse dormido y quedarse dormido hasta el sonido de su alarma durante el año pasado. Si bien los sofocos nocturnos son parte de sus luchas para dormir, también se ha visto afectada por sueños vívidos y angustiantes.
Ella experimenta estos sueños tres veces por semana y generalmente involucran a alguien que la persigue o pellizcando a uno de sus cinco hijos (ahora adultos), mientras no puede gritar por ayuda.
Esperaba experimentar sofocos durante la perimenopausia, pero no sabía que mis sueños se volverían tan vívidos y de pesadilla también.
Ella tiende a despertarse en pánico y lucha por volver a dormir.
“Solía ser un gran sueño, pero durante el año pasado una buena noche de sueño es mucho más difícil de conseguir”, dice Claire.
“A menudo me despiertan sueños estresantes que parecen tan reales en el momento”.
“No puedo señalar lo que desencadena estos sueños”, continúa, “pero tiendo a sentirme más atontado la mañana después de que ocurren y mis niveles de energía durante el día siguiente reciben un golpe”.
Para Claire, este síntoma de la menopausia fue una sorpresa. “Esperaba experimentar sofocos durante la perimenopausia, pero no sabía que mis sueños se volverían tan vívidos y de pesadilla también”.
Cómo lidiar con sueños vívidos en la menopausia
Invierta en su configuración de sueño
Dado que los descargas calientes son un rasgo principal de la menopausia, una configuración de sueño cómoda y fresca es esencial para descansar de buena calidad.
Como una señal de ritmo circadiano, la temperatura juega un papel clave en nuestra capacidad para quedarme y permanecer dormidos.
Si bien muchas personas se vuelven cómodas por la noche, una temperatura más fría es en realidad la mejor para dormir. El Oxford Academic Sleep Journal sugiere una temperatura de dormitorio entre 65 y 70 F (18 a 21 ° C) para ZZZ óptimos.
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Sigue una rutina calmante nocturna
Una rutina de acostado bien establecida es importante a cualquier edad. De hecho, es aún más importante cuando golpeas la menopausia y notas un aumento en el estrés.
Su rutina debe ajustarse a lo que encuentre lo ayuda a manejar pensamientos ansiosos al final del día.
Las prácticas como la meditación, el diario, el estiramiento o la lectura son excelentes opciones para ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen.
Además, practicar actividades familiares y relajantes antes de la cama ayuda a su cuerpo a reconocer que es hora de relajarse.
Regular su ritmo circadiano de esta manera le da la mejor oportunidad de conciliar el sueño y dormir bien durante la noche. Dormir no fragmentados significará que pasa un tiempo suficiente en un sueño profundo, ayudándole a evitar pesadillas.
Evitar el alcohol
El alcohol y el sueño no se mezclan bien. El alcohol puede interferir con el flujo natural de los ciclos de sueño. Inicialmente, caes en un sueño profundo más rápido después de la bebida, saltando por la etapa REM (donde normalmente sueñas) durante la primera mitad de la noche.
A Estudio sobre el efecto de rebote REM Publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina muestra aumentos de sueño REM en frecuencia e intensidad más adelante, contribuyendo a sueños más intensos y potencialmente inquietantes.
Por lo tanto, limitar la ingesta de alcohol durante la perimenopausia y la menopausia lo ayudará a dormir más tranquilo y restaurativo. Por supuesto, una copa de vino o dos de vez en cuando está bien, pero el consumo excesivo de alcohol puede tener un efecto más dañino.
