Soy un entrenador personal. Chatgpt me construyó una rutina de movilidad de 15 minutos para las caderas más sueltas, y me sorprende los resultados
Como entrenador que ha estado viendo ChatGPT y AI se vuelven cada vez más prominentes en la industria del fitness, quería ponerlo a prueba. No es la primera vez: le pedí a Chat GPT que construyera un programa de entrenamiento de 4 semanas hace un tiempo, y tuve emociones mixtas sobre los resultados.
Más de dos años después, e incluso más adelante en la línea de desarrollo de IA, decidí ponerlo a prueba nuevamente. Esta vez, pedí una rutina de movilidad de la cadera de 15 minutos que pudiera hacer desde casa usando solo una de las mejores esteras de yoga como equipo. Le expliqué que me considero hacia el extremo avanzado de la escala de movilidad y dejo que haga lo suyo.
Alerta de spoiler, no reinventó la rueda ni me sorprendió de ninguna manera. Creo que los entrenadores personales todavía tienen la ventaja con el estilo creativo y el enfoque personal, pero dado que alimenté los comandos básicos de BOT, la rutina me sorprendió gratamente.
Esto es lo que Chatgpt diseñó, mi veredicto y cómo puede probar la rutina usted mismo.
Le pedí a ChatGPT que construyera una rutina de movilidad de la cadera de 15 minutos para las caderas más sueltas; esto es lo que pasó
Soy bastante de la vieja escuela con mis creencias de entrenamiento, por lo que no fingiré que no quería que Chatgpt fallara, solo un poco. Creo que siempre habrá el elemento personal de un entrenador “personal” que AI no podrá replicar.
Factores como las manchas, el manejo de lesiones y las adaptaciones en el punto requieren un toque humano. Sin embargo, sé que necesito adoptar la tecnología porque, sí, puede ser útil para aquellos que no tienen acceso a entrenadores personales o necesitan un poco de apoyo o inspiración adicional.
Y ChatGPT no me falló con esta rutina de movilidad de la cadera. Es básico, pero también mis comandos:
“Reúna una rutina de movilidad de la cadera de 15 minutos que pueda hacer usando una estera de yoga en casa para una mujer sin lesiones actuales que se elevan”.
Chatgpt dijo:
“Aquí hay una rutina de movilidad de la cadera de 15 minutos diseñada para un levantador de pesas femenino. Se dirigirá a la flexibilidad de la cadera, la movilidad y la estabilidad para mejorar su rendimiento y evitar lesiones. Realice cada movimiento con control, enfocándose en estiramientos profundos y movilidad activa. Puede hacerlo en su alfombra de yoga”.
Cat-Cow to Deep Hip Stretch (2 minutos)
- Comience en una posición de mesa (manos y rodillas en la estera)
- Inhale mientras deja caer el vientre hacia el piso y arquea la espalda (pose de vaca)
- Exhala y rodea tu espalda, metiendo la barbilla hacia tu pecho (pose del gato).
Después de 5-6 rondas, muévase a un estiramiento profundo de la cadera trayendo una rodilla hacia adelante entre las manos, con la pierna trasera extendida detrás de ti (lámpara baja). Mantenga el estiramiento durante 30 segundos en cada lado, luego regrese a Cat-Cow para algunas rondas más.
90/90 estiramiento de la cadera (2 minutos)
- Siéntate en el piso con las piernas dobladas frente a ti a 90 grados
- Una pierna debe estar frente a usted, doblada a 90 grados, y la otra debe doblarse detrás de usted a 90 grados.
Inclínese hacia adelante ligeramente para intensificar el estiramiento, sintiendo las caderas abiertas. Mantenga mantengada durante 30 segundos, luego cambie los lados. Repita 3 veces.
El mayor tramo del mundo (3 minutos)
- Empezar a estar de pie
- Da un paso adelante con tu pie derecho en una estocada
- Coloque su mano izquierda en el piso, luego alcance su brazo derecho hacia el techo, abriendo su pecho.
Sostenga el giro durante unos segundos, luego traiga su mano al piso. Enderezar las piernas y empujar las caderas hacia atrás para sentir un estiramiento de los isquiotibiales. Cambie los lados después de 90 segundos. Repita 2-3 veces.
Círculos dinámicos de cadera (2 minutos)
- Párate con tus pies separados
- Dobla las rodillas ligeramente y gira las caderas en círculos grandes, en el sentido de las agujas del reloj durante 1 minuto, luego en sentido antihorario durante 1 minuto.
Concéntrese en el movimiento de rango completo y el compromiso profundo de los flexores de la cadera y los glúteos.
Cossack Squat (2 minutos)
- Párate con los pies de par en par de
- Cambie su peso sobre una pierna y se ponga en cuclillas lo más bajo que pueda, manteniendo la otra pierna recta.
Muévase de lado a lado, sosteniendo cada sentadilla por un segundo antes de cambiar. Haga 8-10 repeticiones por lado.
Pose de paloma (2 minutos)
- Comience en una posición de mesa
- Trae tu rodilla derecha hacia tu muñeca derecha y extiende tu pierna izquierda recta detrás de ti
- Baje las caderas hacia el piso.
Mantenga el estiramiento durante 1 minuto en cada lado, enfocándose en respirar y relajarse en el estiramiento.
Estiramiento flexor de la cadera de arrodillado (2 minutos)
- Comience en una posición de arrodillada con una rodilla en el tapete y el otro pie frente a usted en un ángulo de 90 grados
- Empuje las caderas hacia adelante para estirar los flexores de la cadera de la pierna trasera.
Mantenga cada lado durante 1 minuto, empujando suavemente las caderas hacia adelante con cada exhalación.
Según ChatGPT, esta rutina mejora la movilidad de la cadera activa y pasiva, que es “esencial para un levantador de pesas avanzado”. ChatGPT también me dice que esto es ideal para mi rango de movimiento y para reducir la tensión causada por el trabajo pesado.
Le pedí a ChatGPT que construyera una rutina de movilidad de la cadera de 15 minutos para las caderas más sueltas; aquí está mi veredicto
Como ya mencioné, sí, la rutina es básica. Pero también lo son las instrucciones paso a paso, que son decepcionantes. Dicho esto, mis comandos también lo fueron, así que todavía estoy impresionado de que me haya construido un programa no a un millón de millas de lo que me programaría.
Mientras estamos aprendiendo, cuanto más específico obtenga con sus instrucciones, más específicos serán los resultados.
Si ya no supiera cada uno de estos movimientos, tendría que investigarlos más a fondo en lugar de confiar en las instrucciones anteriores. Por esa razón, he incluido videos e imágenes para que pueda seguirlo en su propio tiempo.
Me gusta que la rutina considere la importancia de la flexibilidad y el estiramiento, que no son lo mismo y se puede pasar por alto. Por lo general, ahorraría estiramientos profundos y estáticos para después del entrenamiento y enfriamiento para obtener los mejores resultados; El estiramiento y la movilidad activos son mejores para el pre-entrenamiento para preparar las articulaciones y los músculos para el movimiento.
La movilidad se refiere al rango de movimiento realizado alrededor de una articulación o un conjunto de articulaciones, como los círculos de cadera y las sentadillas cosacas de arriba, mientras que los estiramientos como la pose de paloma y 90-90 permiten que los músculos se alarguen y se relajen, mejorando la flexibilidad muscular y contribuyen al rango de movimiento. Ambos son beneficiosos, mejorando la calidad de sus movimientos durante el ejercicio y la vida diaria regular.
Si bien estos son los tipos de ejercicios que programaría, realizaría los círculos de cadera desde la posición de la mesa para mejorar el rango general de movimiento y activar las muñecas y los antebrazos.
Me gusta que la rutina considere la importancia de la flexibilidad y el estiramiento, que no son lo mismo y se puede pasar por alto.
Tiene pautas sobre cuánto tiempo gastar en cada ejercicio y repeticiones, aunque también tiene libertad para gastar todo el tiempo que desee en cada movimiento.
Hay un problema que todavía tengo con chatgpt. Los entrenadores construyen una imagen completa de sus clientes y adaptan sus programas en consecuencia, adaptándolos cada pocas semanas o en el acto si es necesario.
Si no es un ejercicio avanzado y elige usar un programa como ChatGPT para la programación de entrenamientos, deberá asumir la responsabilidad completa, saber qué preguntar y qué información es relevante, luego adaptarse a medida que avanza. También deberá considerar con qué frecuencia se adapta a medida que se pone más en forma y más fuerte.
Eso requiere el conocimiento existente de la persona que hace las preguntas, más probable que los entrenadores en primera instancia, dependiendo de su experiencia con el ejercicio. Después de todo, un bot no puede verte hacer ejercicio (todavía).
ChatGPT aún no puede ofrecer el servicio único en profundidad e individualizado que un entrenador o entrenador de acondicionamiento físico podría, pero no hace un mal trabajo en absoluto. Todavía creo que la enseñanza requiere complejidad, adaptación y progresión dirigida por la relación entrenadora-cliente. Pero si necesita preparar un programa de movilidad rápida que puede realizar desde casa, esto ciertamente hace el trabajo.
No tengo ilusión de que ChatGPT se haya hecho cargo del papel de entrenador. Aquí está la pregunta, ¿podría?
