Salta el gimnasio: no necesitas ningún equipo para este entrenamiento de ABS de 10 minutos
El mejor entrenamiento de ABS es el que realmente puede encajar en su rutina, por lo que las sesiones centrales cortas son la opción perfecta para muchos que no tienen mucho tiempo para entrenar.
Este entrenamiento de ABS de 10 minutos del entrenador de fitness Maddie Lymburner, que pasa Loco En YouTube, también se realiza sin equipo, por lo que puede hacerlo prácticamente en cualquier lugar. Aunque usar una estera de yoga lo hará más cómodo si estás en pisos duros.
El entrenamiento se dirige a todas las áreas del núcleo, trabajando en los músculos estabilizadores profundos, así como sus abdominales y oblicuos, y es adecuado para todos los niveles de condición física.
Si puede hacer este entrenamiento varias veces a la semana, o incluso a diario, como sugiere Lymburner, sentirá rápidamente los beneficios con respecto a su fuerza y definición básicas.
Mira el entrenamiento de ABS de 10 minutos de Madfit
El entrenamiento comienza con ocho ejercicios donde trabaja durante 45 segundos y descansa durante 15 segundos, con todos los movimientos que se realizan en la espalda y se dirigen principalmente a los abdominales superiores e inferiores.
Luego, en los últimos dos minutos, realiza dos rondas de dos movimientos, trabajando durante 30 segundos en cada uno y cambiando entre ellos sin descansar.
En esta sección de finalizador, realiza tablas y sujeciones de cuerpo hueco para trabajar sus músculos estabilizadores, con Lymburner explicando varias variaciones para cada movimiento para adaptarse a diferentes niveles de condición física.
En general, el entrenamiento es adecuado para todos, pero si es nuevo en la capacitación central, entonces es posible que desee extender los períodos de descanso en los primeros ocho minutos de la sesión, tal vez trabajando durante 30 segundos y descansando durante 30.
Lymburner realiza el entrenamiento con usted y ofrece consejos útiles en forma en todo, así que asegúrese de que pueda ver su pantalla para seguir su técnica y también ver los temporizadores que cuentan en cada período de trabajo y descanso.
Si bien es solo un entrenamiento corto, es mejor moverse con el control para cada ejercicio y asegurarse de que está involucrando los músculos correctos, en lugar de apresurarse a adaptarse a la mayor cantidad de repeticiones posible en los períodos de trabajo.
Mientras mantenga los músculos centrales comprometidos en cada set, maximizará su tiempo bajo tensión incluso mientras se moverá lentamente y obtendrá más del entrenamiento que si acelera a través de repeticiones y termina comprometiendo su forma o tiene que detenerse.
La clave para obtener resultados de entrenamientos centrales cortos como este es hacerlos regularmente, aprovechando su conveniencia haciéndolos varias veces a la semana.
Si tiene más tiempo, también puede agregar el entrenamiento al final de las sesiones de cuerpo completo más largas como un finalizador centrado en ABS.
Con el tiempo, los beneficios de fuerza se harán evidentes y si está respaldando sus esfuerzos con una dieta saludable, también notará más definición en su núcleo.
Para mantener las cosas interesantes, puede usar este entrenamiento junto con estos tres entrenamientos de ABS de 10 minutos para variar su rutina de entrenamiento. Si está considerando usar peso, sugeriría obtener una pesa reta y probar este entrenamiento central de 12 movimientos como una progresión de los entrenamientos de ABS de peso corporal.
