Olvídese de Pilates – 3 cosas que desearía haber conocido como un principiante de yoga caliente
Recuerdo haber entrado en un estudio de yoga caliente como principiante por primera vez. Pensé para mí mismo: “¿Qué estoy haciendo?” Había escuchado temperaturas chisporrotear a 98 grados, dejando que los yoguis se arrugan en un montón de extremidades sudorosas en sus esteras.
También había sabido que algunos yoguis salen. Parece que el dicho “¿No puedes tomar el calor? Salir de la cocina” se extiende al estudio de yoga caliente. Avance rápido durante 10 años, soy un adicto al yoga caliente y mis miedos permanecen infundados.
Si eres un principiante de yoga caliente, olvida lo que crees que podría ser el yoga caliente, podría o debería ser durante los próximos minutos. Olvídese de los aerosoles de la atmósfera de limón, la variedad de leggings de lululemon suaves y mantecosos o cualquier expectativa sobre cómo se vería o sentirse una clase.
Simplemente tome una de las mejores alfombras de yoga para practicar, lea las tres cosas que desearía haber conocido como un principiante de yoga caliente, luego llega a una clase y pruébalo por ti mismo.
¿Está bien el yoga caliente para principiantes?
Absolutamente. Pero como muchas cosas en la vida, los principiantes del yoga pueden beneficiarse al prepararse antes de la clase. El calor puede sentirse intenso, dependiendo de su experiencia con el yoga y cómo maneje climas calientes. Esto puede requerir alguna adaptación.
Los beneficios del yoga están ampliamente documentados e incluyen impulsar el estado de ánimo y el bienestar emocional, la fuerza de la construcción, el equilibrio y la movilidad, y el aumento de la flexibilidad. Pero ese es solo el comienzo.
Introduzca el calor en su práctica, y puede encontrar una mayor relajación, un estiramiento más profundo, un movimiento más fluido y un aumento en la atención plena, una capacidad para conectarse mejor con su respiración. Tu definitivamente Encuentra una práctica más sudor que sin calor, independientemente de cualquier otra cosa.
Dicho esto, según la investigación publicada en el Revista Internacional de Ciencias del Ejercicioel yoga caliente no aumenta significativamente la intensidad aeróbica o la quemadura de calorías, a pesar de su naturaleza súper dulce. Pero puede sentirse más intenso, especialmente cuando las temperaturas alcanzan 37 grados Celsius y está fluyendo a través de su tercer chaturanga en una fila.
A diferencia de Bikram, una práctica tradicional que siempre sigue la misma secuencia establecida en climas de 40 a 41 grados centígrados, una clase de yoga caliente podría ser cualquier cosa, desde vinyasa dinámica hasta yin suave o cohete potente (una práctica basada en Ashtanga), por lo que hay algo para todos, en cualquier nivel.
3 cosas que desearía haber conocido como un principiante de yoga caliente
Aquí hay algunas cosas que desearía haber sabido antes de dirigirme a una clase de yoga caliente por primera vez.
1. El yoga caliente no siempre es Bikram
No soporto Bikram Yoga. Ahí lo dije. Así que me siento aliviado de decirte que el yoga caliente no significa que practiques Bikram. En estos días, puede encontrar casi cualquier clase de yoga realizada en una habitación con calefacción definida como “yoga caliente”.
Bikram es un sistema de 26 asanas (posturas de yoga) y dos ejercicios de respiración practicados en el mismo orden en calor que alcanza hasta aproximadamente 105 grados Fahrenheit (41 grados Celsius).
Tras la controversia de su fundador, Bikram Choudhury, hace muchos años, algunos estudios han cambiado el yoga de Bikram a “Hot 90” o “Original 26+2”. Es esencialmente la misma práctica, realizada de la misma manera.
Encuentro a Bikram monótono, y ha habido algunas veces en las que me han atrapado reservando una clase de yoga caliente solo para descubrir que accidentalmente me había inscrito accidentalmente en Bikram. En este punto, estoy en mi colchoneta, las puertas cerradas y dándome cuenta de que estoy atrapado en mi idea del purgatorio de yoga durante los próximos 90 minutos.
Como mencioné (brevemente), el yoga caliente significa que su clase se realiza dentro de un entorno calentado y puede abarcar cualquier cosa, desde un flujo dinámico hasta una sesión de yin elástica y de ritmo lento, que oscila entre 45 y 90 minutos y en diferentes temperaturas.
Al reservar su clase por primera vez, le recomiendo investigar el horario de estudio para asegurarse de seleccionar la clase que desea. Revisar los diferentes tipos de yoga, explicado por un maestro de yoga experto, puede ayudarlo a prepararse adecuadamente y saber qué esperar. Cada estudio también indicará el nivel de clase.
2. El yoga caliente te ayuda a lograr un estiramiento “más profundo”, que viene con inconvenientes
Los beneficios para la respiración, la mente y el cuerpo están en juego independientemente del tipo de yoga que prefiera. El yoga caliente (en particular) podría aumentar la movilidad y la flexibilidad, permitiendo que los músculos se derritan en un estiramiento más profundo durante las posturas llamadas asanas.
De todos los estilos del yoga que he practicado, el yoga caliente ha beneficiado más a mi salud y flexibilidad muscular.
De todos los estilos del yoga que he practicado, el yoga caliente ha beneficiado más a mi salud y flexibilidad muscular.
Sin serpentear en una conferencia de anatomía, vale la pena saber que su cuerpo tiene un reflejo de estiramiento incorporado, lo que permite que los músculos se contraigan durante un estiramiento pasivo para evitar la sobreexerción. Al mantener un estiramiento para cualquier cosa durante más de 15 segundos, sus músculos deben comenzar a relajarse, lo que le permite lograr un estiramiento más profundo.
El calor ayuda a la relajación de los tejidos blandos, lo que significa una combinación de calor y yoga puede aliviar las articulaciones rígidas y aumentar la flexibilidad durante la clase, y por poco tiempo después. El Organización de artritis está de acuerdo en que la terapia térmica es beneficiosa para la salud articular, y la investigación como este estudio, publicada en Fisioterapia en el deporte, descubrió que el calor podría mejorar la eficacia del estiramiento.
Sin embargo, las mujeres embarazadas producen niveles más altos de relaxina durante el embarazo, lo que relaja los ligamentos en preparación para el nacimiento. En un estudio de yoga caliente, donde ya se está beneficiando de los músculos y las articulaciones relajadas, podría ser peligroso.
Si es pre o post-natal, tiene una presión arterial alta o baja, tiene hipermóvil o tiene una lesión diagnosticada o una condición de salud que podría evitar que participe en una clase de yoga caliente, hable con su médico o instructor de yoga de antemano.
3. Es igual de meditativo: algunos yoguis argumentan más
El yoga caliente es una práctica física. Aumenta la frecuencia cardíaca, mejora el flujo sanguíneo y la circulación y desafía los músculos. Una práctica regular podría construir un cuerpo ágil, fuerte y móvil, sin embargo, el aspecto de la atención plena del yoga sigue siendo, con mucho, el más importante, incluido Pranayama, la respiración.
Una combinación de movimiento, respiración controlada y calor es poderosa y meditativa, dejando que los yoguis se sientan menos ansiosos y tranquilos. Se cree que practicas para el “tú” de hoy y el futuro, que podrías confiar en la fuerza mental que has construido a través de tu práctica durante los momentos más difíciles.
La conexión entre el cuerpo y la respiración es el componente focal de cualquier práctica de yoga, caliente o de otro tipo, y sigue siendo un principio central hoy. Es posible que no experimente los beneficios de la respiración de inmediato, he estado practicando durante años y todavía lucho con él, así que trate de no colocar ninguna expectativa inmediata.
Aprender más sobre Ujjayi pranayamalo que puede ayudar a reducir la presión arterial y frenar la frecuencia cardíaca, es un gran lugar para comenzar. Es una técnica de aliento de limpieza conocida como el “Ocean Breath”.
Su aliento puede ayudar a cambiar el cuerpo del simpático (lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático (descanso y reparación). En términos de su práctica física, también fomenta la postura y la alineación adecuadas, por lo que realmente vale la pena entender por qué los yoguis ponen tanto énfasis en ello.
Personalmente, encuentro que el yoga caliente me hace sentir más presente. La prueba mental y emocional de mover y respirar en el calor me mantiene en tierra y me obliga a concentrarme mejor: ¿qué puedo ver, oler, sentir y escuchar?
Un ambiente acalorado me ayuda a sintonizar mejor que uno no calentado y ofrece una relajación de tensión similar a sentarse en una sauna. ¿A quién no le gusta estar capullo en calor?
Final
Todavía estoy sorprendido por lo que solo una hora de yoga puede hacerle a su cuerpo cuando se me ha hecho una parte regular de su rutina de ejercicios. Un estudio al que siempre vuelvo fue publicado por el Revista Internacional de Yogalo que sugiere que una práctica puede ayudarlo a desarrollar la fuerza y la flexibilidad musculares mientras mejora la función cardiovascular y el sueño y reducen los niveles de ansiedad y estrés. Nada mal.
A diferencia de una clase de yoga no calentada, su instructor le animará a beber agua (sin tragar) y concentrarse en la hidratación después, especialmente porque es probable que sudará mucho más. Reemplazar los electrolitos perdidos es esencial, por lo que me gusta agregar sal a mi agua en los días de yoga caliente.
Es probable que su instructor le indique que preste mucha atención a su cuerpo y sus límites, pidiéndole que se detenga y tome una pose restaurativa si se siente mareado, mareado o doloroso. Esta es una invitación genuina para descansar, por lo que recomiendo tomarla en lugar de empujar.
También organizamos una guía sobre qué usar para el yoga caliente, según los expertos, lo que debería ayudarlo a encontrar el equilibrio entre ropa aireada y transpirable y agarre: ¡confía en mí, usando pequeños pantalones cortos e intentando clavar pose de cuervo mientras está cubierto de una capa de sudor no es mi idea de diversión!
