Olvídese de las abdominales: solo toma 15 minutos, 5 ejercicios y 1 mancuernas para construir un núcleo fuerte
Si bien las abdominales y los abdominales son excelentes para desarrollar la fuerza y la estabilidad en su núcleo, no son esenciales. Si está aburrido de su entrenamiento de ABS regular, he encontrado su nueva rutina de referencia: todo lo que necesitará es de 15 minutos y una pesa para completar este intenso entrenamiento.
Lejos de ser un objetivo estético, un núcleo fuerte es vital para casi todo, desde levantar pesas pesadas hasta correr con buena forma. Construir sus músculos abdominales también puede ayudarlo a sentarse con una mejor postura y proteger su espalda baja de la lesión. Como con todos los entrenamientos, moverse con buena forma es esencial, por lo que si no está seguro, siempre es una buena idea consultar primero con un entrenador personal.
¿Cuál es el entrenamiento?
El entrenamiento, diseñado por el entrenador personal Shaina fataes una serie de cinco ejercicios, que harás durante 40 segundos, seguido de un descanso de 20 segundos. Dependiendo de su capacidad, repetirá el circuito dos o tres veces.
Es una buena idea hacer un calentamiento rápido antes de comenzar, solo para calentar los músculos. Esto podría ser unos minutos de trotar en el lugar, una caminata rápida alrededor del bloque o simplemente un estiramiento dinámico.
Necesitará una de las mejores pesas ajustables para completar este entrenamiento. Cuando se trata de seleccionar el peso correcto para su entrenamiento, recuerde que el peso debe hacer que las últimas repeticiones de cada ejercicio desafien, pero no imposible. Si le resulta difícil completar sus repeticiones sin comprometer su formulario, probablemente necesite dejarle un peso más ligero.
El entrenamiento es el siguiente:
- SUMO OBLO BENDS
- Columpios de mancuernas individuales
- Giros de núcleo de mancuernas
- Patadas de aleteo con mancuernas
- Diapositivas de la pesa de la mesa que se cierne
Establezca un temporizador y haga cada ejercicio durante 40 segundos, completando la mayor cantidad de repeticiones posible en este tiempo. Luego, tome 20 segundos de descanso antes de pasar al siguiente ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios?
Hay una serie de beneficios para agregar peso a sus entrenamientos centrales, el principal es que aumenta la intensidad del entrenamiento, obligando a sus músculos abdominales a trabajar más en la resistencia adicional. Si usted es un principiante, opte por pesas más ligeras con más repeticiones, y aún así cosechará los beneficios. Si está más avanzado, busque un peso más pesado.
Ya sea que sea un corredor o un levantador de pesas, su núcleo juega un papel esencial cuando se trata de estabilizar su cuerpo. Este entrenamiento se dirige a todos los músculos principales en la sección media. Asegúrese de mantener su núcleo comprometido durante todo el entrenamiento: para hacer esto, piense en chupar el ombligo en su columna vertebral o preparar sus abdominales en todo momento.
Un núcleo fuerte puede reducir su riesgo de lesiones, tanto durante el ejercicio como en su día a día. Sin embargo, si su objetivo es construir abdominales visibles, deberá centrarse en su porcentaje general de grasa corporal; esto es cómo calcular su porcentaje de grasa corporal y por qué importa.
La mejor parte de este entrenamiento es que se puede hacer desde casa, con un equipo mínimo. No necesita pasar horas en el gimnasio cuando se trata de construir abdominales fuertes; 15 minutos son más que suficientes, entonces, ¿a qué está esperando? Tome una mancuerna y prepárese para sudar.
