Olvida el gimnasio: este entrenamiento de ABS Kettlebell de 12 movimientos aumenta su fuerza y potencia central
Si está buscando formas de aumentar la dificultad de sus entrenamientos centrales sin simplemente aumentar la cantidad de repeticiones o el tiempo para el que trabaja, entonces agregar algo de peso es una excelente opción.
Este entrenamiento de ABS de 12 movimientos se realiza utilizando un Kettlebell, lo que significa que en solo 12 minutos puede desafiar realmente todo su núcleo y desarrollar una fuerza funcional que se trasladará a la vida general y otros entrenamientos.
El entrenamiento ha sido reunido por Fitness Trainer Fitness Danielptque en realidad usa un par de pesas rusas diferentes en el entrenamiento, uno pesa 26 libras y las otras 35 libras.
Puede hacer la sesión usando un peso, pero si tiene una gama de las mejores retas disponibles, entonces elija una pareja en la que pueda cambiar. El único otro kit que necesitas es una estera de yoga, porque muchos de los ejercicios se realizan en el piso.
Mira el entrenamiento de Core Kettlebell 12-Move Kettlebell de Danielpt
Mientras que el título de YouTube para el video llama a este entrenamiento de 10 minutos, está haciendo 12 movimientos, trabajando durante 40 segundos y descansando durante 20 segundos, lo que sumará hasta 12 minutos de acción en total.
No hay ejercicios repetidos en el entrenamiento, aunque hará algunos de ellos en cada lado individualmente, y Daniel ha seleccionado una variedad de movimientos para trabajar todo el núcleo, incluidos sus abdominales, oblicuos, la espalda baja y los músculos estabilizadores profundos.
Esto se hace con una variedad de movimientos clásicos como abdominales donde simplemente sostienes el Kettlebell y otros movimientos más aventureros donde balancearás el peso.
Con estos movimientos en mente, la forma y el manejo de la pesa retahelina lo convierten en una mejor elección que una pesa, por lo que si está pensando en subputar en las pesas para la sesión, tenga esto en cuenta porque es posible que tenga que ajustar los movimientos ligeramente para algunos ejercicios.
Los elementos más explosivos de estos ejercicios significan que no solo está aumentando su fuerza, sino también su poder central con este entrenamiento. Notará estas ganancias con elevadores pesados como sentadillas y el press de banca en futuros entrenamientos.
Eso es solo si realiza este entrenamiento regularmente, por supuesto, o lo agregan a una rutina de entrenamiento con otras sesiones básicas y respalda sus esfuerzos con un estilo de vida saludable también.
Este entrenamiento se puede hacer como un finalizador centrado en el núcleo para un entrenamiento de cuerpo completo más amplio, o como una sesión de ABS y central independiente.
Si está buscando otras sesiones para usar su Kettlebell con, pruebe este entrenamiento de cuerpo completo de cinco mentes desde un entrenador de Hyrox, o esta explosión de Kettlebell de cinco minutos para una sesión realmente rápida para apuntar a todo el cuerpo.
