Los organizadores del maratón de Londres emiten alerta de calor para la carrera del domingo: así es como 3 corredores de élite planean mantenerse frescos
Con las temperaturas que se espera que alcancen 68 ° F/20 ° C, los organizadores del Maratón de Londres TCS han emitido una advertencia del clima a todos los participantes antes de la carrera de este domingo.
En un correo electrónico enviado el 24 de abril, se instó a los corredores a adaptar sus objetivos, hidratar adecuadamente y vestirse para el calor.
Si está compitiendo el domingo o en medio del entrenamiento para un evento diferente, saber cómo prepararse para el clima es crucial.
Hablé con tres atletas de élite que han estado allí: el maratonista británico Jonny Mellor, el triatleta de GB Alex Yee y el corredor de sillas de ruedas suizo Catherine DeBrunner. Compartieron sus consejos personales para mantenerse frescos y correr fuertes al sol.
Lo que dijeron los organizadores sobre el calor del domingo
El pronóstico oficial para el día de la carrera es actualmente 68 ° F/20 ° C, lo que se considera cálido para las condiciones del maratón, especialmente si no está acostumbrado a correr en el calor.
En un correo electrónico a los participantes, el equipo de maratón de TCS London, junto con el director médico, el profesor Sanjay Sharma, aconsejó a los corredores que:
- Ajusta tu ritmo: Reduzca la velocidad para que coincida con las condiciones y reconsidere los planes de disfraces si hace demasiado calor.
- Escucha tu cuerpo: Manténgase hidratado, disminuya la velocidad si está cansada y visite las estaciones de primeros auxilios si se siente mal.
- Use el equipo correcto: Elija ropa liviana y que absorba la humedad y considere usar uno de los mejores sombreros para correr para la protección solar.
- Hidratar sabiamente: Beba sed en las estaciones que se proporcionarán regularmente de la milla 3 a la milla 24, pero evite la sobremarcha.
- Enfriar en las duchas: Use las 18 estaciones de ducha a lo largo de la ruta para mantenerse fresco.
- Evitar el roce: Aplicar gelatina o cinta de petróleo a áreas sensibles.
- Aplicar protector solar: Proteja las áreas expuestas de su cuerpo con protector solar impermeable antes de la carrera.
Consejo de los profesionales
Anoche, asistí al evento de lanzamiento de New Balance Townhouse anoche, un centro comunitario creado para apoyar a los corredores antes del maratón de Londres TCS 2024, donde hablé con tres atletas de élite sobre las carreras en el Heat. Aquí está el consejo experto que compartieron.
Alex Yee, medallista olímpico de oro y plata en triatlón para el equipo GB
“Creo que asumir la nutrición y las estaciones de agua faltantes es bastante fácil de hacer”, compartió Yee.
“Así que diría que no hagas ese compromiso en ti mismo. Haz ese compromiso de las primeras puertas para tomar esas primeras estaciones de agua. Asegúrese de aprovechar esa oportunidad de oro lo antes posible porque es una inversión para más adelante en la carrera”.
Catherine DeBrunner, campeona paralímpica suiza y corredor de silla de ruedas de récords mundial
“Estoy de acuerdo en que hidratar es aún más importante y siempre necesito recordarme a mí mismo que realmente beba”, dijo. “Tenemos el Camelbak ($ 60, Amazon), y es un poco difícil de beber. Entonces lleva algunos segundos. Pero en Londres, en realidad hay buenas partes donde puedes tomar una copa ”.
Agregó que la temperatura afecta a los atletas de silla de ruedas de manera diferente debido al tiempo de carrera más corto. “Para nosotros, creo que el calor es menos problema que para los demás, ya que hemos terminado en aproximadamente una hora y cuarenta años. Así que no creo que sea tan cálido”.
Aunque como fanática del calor, agregó: “Personalmente me gusta un poco más cálido. Así que estoy bastante contento con el pronóstico”.
Jonny Mellor, maratonista británico y entrenador con una mejor marca personal de 2:10:05
“Se trata de asegurarse de que se mantenga bien hidratado en los días previos al maratón”, dijo.
“Mantenga fresco de antemano, algunas personas usarán un chaleco de hielo, incluso puede verter agua fría sobre su cabeza en la línea de salida”.
Mellor también recomendó calentarse a la sombra si es posible, y ajustar sus expectativas de ritmo: “Si cree que va a ser cálido, no tenga miedo de reducir la velocidad donde se encuentra y asegúrese de que pueda llegar a esa línea de meta también”.
En las estaciones de agua, sugirió un enfoque dual: “tome un poco de bebida, pero también, como digo, inclina algo sobre la parte superior de su cabeza también, se refresque tanto como sea posible”.
Has entrenado duro para llegar a este punto, ahora se trata de caminar, mantenerse hidratado y mantenerse fresco. Escuche a su cuerpo, ajuste sus objetivos para el calor y no tenga miedo de reducir la velocidad si es necesario.
Sin embargo, su carrera se desarrolla, llegar a la línea de meta de manera segura es la victoria.
