Empecé a beber agua de colágeno todos los días, aquí está mi veredicto hasta ahora
Recientemente, me ofrecieron agua de colágeno y pensé para mí mismo: “No otra moda de bienestar”. Pero la curiosidad me superó, como suele hacerlo, así que pensé, veamos de qué se trata el alboroto.
El colágeno parece ser el elemento básico de los regímenes de belleza en este momento, especialmente para las mujeres y para aquellos de nosotros al otro lado de 30. Ya sea que estemos abofeteando las cremas infundidas con colágeno en nuestra piel o tragues de suplementos enriquecidos con colágeno, hay una gran demanda de colágeno como el “elixir de la juventud” propuesto.
Pero, ¿puede beber agua de colágeno ofrecer beneficios para la salud? Decidí averiguarme. A continuación, cubro qué es el colágeno, los beneficios de salud percibidos y si he notado o no algún cambio desde que lo bebí todos los días. Esto es lo que he aprendido hasta ahora.
¿Qué es el colágeno?
El Clínica de Cleveland Describe el colágeno como el “bloque de construcción primario de la piel, los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos de su cuerpo, y otros tejidos conectivos”. Incluso hay colágeno en los vasos sanguíneos y los órganos.
Los aminoácidos clave que constituyen el colágeno incluyen glicina, hidroxiprolina y prolina, y el cuerpo lo hace naturalmente. A medida que envejecemos y dependemos de factores como la ingesta de alcohol, el tabaquismo y la exposición al sol, la producción de colágeno disminuye (lamentablemente, esto comienza desde 25), por lo que consumirla es importante y la suplementación es tan popular.
Sin embargo, como todos los suplementos, hay preguntas sobre cuán efectiva es la suplementación de colágeno y la mejor manera de consumirlo y absorberlo.
¿Qué hace exactamente el colágeno por ti?
El colágeno ayuda a mantener la piel y las articulaciones saludables, mejorando la elasticidad, la hidratación y la apariencia de su piel. Alguno investigación Incluso parece prometedor para la suplementación con colágeno y la mejora de la salud articular y la recuperación muscular, lo cual es particularmente útil para cualquier persona que disfrute de hacer ejercicio.
Otra investigación, como esta estudiar, muestra que los péptidos de colágeno específicos pueden incluso ayudar a mejorar la densidad ósea, lo que también se deteriora a medida que envejecemos. Sin embargo, esta investigación en particular miró a los animales en lugar de a los humanos, por lo que es limitado.
Y vale la pena un recordatorio de que el envejecimiento ocurre si se complementa con el colágeno o no. No hay píldora mágica que pueda tragar para evitar los cambios naturales que conlleva envejecer, por lo que lamentablemente, beber agua de colágeno todos los días no me quita las arrugas de los ojos, y estoy bien con eso.
He estado bebiendo agua de colágeno, esto es lo que he aprendido hasta ahora
Como mujer en mis treinta años, he visto cuán populares se han vuelto los suplementos de colágeno, ya sea un polvo mezclado con café, píldora o agregado a las bebidas. Todos parecen complementar el colágeno para los supuestos beneficios de la piel y las articulaciones.
Así es como he encontrado beberlo.
No he notado ninguna diferencia, todavía
Solo estoy unas semanas después, y en general, se recomienda que se complementa durante un mes o más antes de notar físicamente cualquier beneficio para su cuerpo. Dicho esto, he estado agregando polvo de colágeno a mis batidos y cafés todos los días durante años, y no he notado mucha diferencia en la salud de mi piel o en las articulaciones. Aún así, aquí estoy, bebiéndolo a diario.
Es caro
He estado bebiendo Agua de colágeno de mareay te costará. En general, aunque los polvos o suplementos pueden costar más por adelantado, obtendrá al menos 30 usos diarios de su compra, si no más.
El agua de la marea contiene péptidos de colágeno marino silvestre biodisponibles (bacalao, eglucio y encuesta), y cada bebida contiene 3.5 gramos de colágeno, 1 gramo de proteínas y afirma que “nutrir la piel, el cabello y las uñas”.
A medida que envejecemos y dependemos de factores como la ingesta de alcohol, el tabaquismo y la exposición al sol, la producción de colágeno disminuye, por lo que consumirlo es importante y la suplementación es tan popular.
Las pautas generales sugieren un rango entre 2.5-15 gramos de colágeno diariamente para soportar la salud de la masa y la masa muscular y promover la elasticidad e hidratación de la piel.
Las bebidas de colágeno de Tide se cosechan de manera sostenible de peces capturados en la naturaleza certificados por MSC, por lo que con eso en mente, la marca dice que el producto no es adecuado para los niños, las mujeres embarazadas o amamantadas, o aquellas que no consumen pescado o mariscos.
Si bien los polvos y las cápsulas pueden verse como la mejor manera de consumir colágeno, las bebidas prefabricadas tienen el beneficio de la conveniencia, que no requieren mezcla, por lo que puede tomar una lata sobre la marcha mientras se apresura al día.
La absorción varía
Como con la mayoría de las investigaciones, hay estudios a favor y en contra de la eficacia de la suplementación. Dicho esto, la mayoría de las investigaciones que he encontrado hasta ahora apunta a colágeno hidrolizado, con alto contenido de péptidos prolilhidroxiprolina e hidroxiprolilglicina, como la mejor manera de consumir colágeno.
Un estudio publicado en Nutrientes encontró mejoras en la hidratación, elasticidad y densidad de la piel después de tres meses de suplementación con colágeno en comparación con un grupo placebo. Sin embargo, los participantes consumieron una mezcla de 2.5 gramos de péptidos de colágeno, junto con extracto de fruta de acerola, vitamina C, zinc, biotina y complejo de vitamina E, en lugar de colágeno solo.
El colágeno debe ser absorbido en el intestino después de ser descompuesto por el cuerpo, dice Harvard Health. El colágeno se descompone en aminoácidos utilizados para diversos procesos corporales (incluida la fabricación de proteínas), por lo que se considera ampliamente que un polvo o una cápsula tomada por vía oral es mejor. Sin embargo, no hay garantías de que afectará directamente su piel, cabello y uñas cada vez.
No ayudó a mi piel
No esperaba mucho dermatológicamente. Por lo general, salgo en puntos alrededor de ciertos puntos de mi ciclo menstrual, y justo antes de mi período, obtengo una piel súper seca. Es difícil rastrear, pero planeo seguir durante unos meses más para ver qué, si algo, noto sobre mi piel y su apariencia alrededor de mi ciclo.
¿Qué alimentos son ricos en colágeno?
Una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales debería ayudar a negar la necesidad de suplementación. Si cree que puede necesitar suplementos de colágeno, siempre es mejor hablar con su profesional de la salud para asesorar sobre dosis y requisitos.
También puede encontrar colágeno en pescado, claras de huevo y caldos de huesos. Fuentes como las verduras de hoja verde y las bayas pueden incluso proporcionar vitamina C y antioxidantes para ayudar a impulsar la producción de colágeno.
¿Es bueno tomar colágeno todos los días?
Puede tomar colágeno todos los días en forma de bebidas, suplementos o alimentos, pero le recomiendo investigar y garantizar que su colágeno sea de alta calidad.
La dosis varía de persona a persona dependiendo de los requisitos personales, incluida la dieta, el estilo de vida, las condiciones de salud, la edad y las deficiencias.
El colágeno tipo I (también hay un tipo II y tipo III) es el más abundante y se considera el más beneficioso, que se encuentra en la piel, los huesos, los tendones, etc. Sin embargo, el tipo II se encuentra principalmente en el cartílago y es crucial para apoyar sus articulaciones.
En pocas palabras – mi veredicto
Hay estudios e investigaciones emergentes sobre los beneficios de los suplementos de colágeno, pero hasta ahora, y concedido, no ha pasado mucho tiempo, no puedo ver que el agua de colágeno haga una gran diferencia para mi vida diaria.
Como entrenador personal, siempre digo una dieta equilibrada, el abundante agua y el ejercicio deberían ser la máxima prioridad al cuidar su piel, así como la protección solar y el cuidado de la piel, por supuesto. Dicho esto, el agua de colágeno contribuye a su ingesta diaria de agua, ofreciendo beneficios para la hidratación de la piel, pero no hay suficiente investigación para convencerme de usarla en lugar de un polvo de gran calidad.
Después de todo, su cuerpo no puede absorber el colágeno hasta que se descomponga, por lo que creo que es mejor que use un polvo o cápsula de colágeno hidrolizado de alta calidad que un agua infundida con colágeno. Vale la pena decir que no soy ni un dietista ni un nutricionista, por lo que si planea complementar, le recomiendo hablar con un proveedor de salud calificado primero.
