Construya una parte superior del cuerpo más fuerte en 20 minutos con este bíceps y entrenamiento de mancuernas traseras
Si necesita algo de inspiración para su próximo entrenamiento de espalda y bíceps, permítanos inspirarlo con esta sesión de 20 minutos que puede hacer sin tener que dirigirse al gimnasio.
Usando solo un par de pesas (favorecemos el Las mejores pesas ajustables Como puede cambiar el peso en segundos sin tener que albergar múltiples conjuntos de opciones tradicionales de peso fijo en casa), este entrenamiento de Fitness Trainer Oliver Sjostrom está específicamente diseñado para ayudarlo a construir brazos más grandes y una espalda más fuerte, menos una membresía de estudio.
El entrenamiento de Sjostrom se compila en una sesión de entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT). Hirt a menudo es aclamado como el primo del estilo de entrenamiento más conocido de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Sin embargo, HIRT difiere porque utiliza pesos como resistencia en lugar de solo peso corporal. Para averiguar cómo hacer el entrenamiento de regreso y bíceps de 20 minutos, sigue desplazándote.
Mira cómo hacer el entrenamiento de regreso y bíceps de 20 minutos
Este entrenamiento se divide en intervalos minuciosos, con 40 segundos de trabajo seguido de 20 segundos de descanso. La idea es completar cada movimiento, con la forma correcta, tantas veces como pueda dentro del período de ‘trabajo’.
Este estilo Hirt puede ayudarlo a forjar la resistencia y la fuerza musculares en sus bíceps y de regreso utilizando una mezcla de dinámica y ejercicios isométricos. Mientras que la naturaleza de alta intensidad de la sesión le dará un impulso a su fitness cardio.
Antes de esperar que complete el ejercicio, Sjostrom le da instrucciones y demuestra cómo dominar cada movimiento. El entrenador de fitness incluye muchos de los mejores ejercicios de espalda y bíceps en esta sesión, como rizos de bíceps, encogimiento de hombros y una fila de atrás bajo, todo lo cual ayudará a golpear los músculos de su cadena posterior.
Hay muchos beneficios de construir una parte superior del cuerpo más fuerte. Fortalecer la espalda puede facilitar las tareas cotidianas. Por ejemplo, puede hacer que sea más fácil mantener una postura adecuada mientras está sentado y de pie. Una espalda más fuerte también puede reducir el riesgo de lesiones. Mientras que los bíceps más fuertes pueden ayudarlo a transportar objetos pesados, como una caja o una bolsa de compras, con facilidad.
Vale la pena señalar que no hay calentamiento en este entrenamiento. Entonces, si esta es su primera explosión de movimiento para el día, vale la pena calentar sus músculos y articulaciones antes de saltar directamente a esta sesión de 20 minutos. Podrías probar esto Entrenamiento de movilidad de 6 minutos Para el tamaño, ya que ayudará a movilizar todo su cuerpo y rápido.
Encajar en un entrenamiento efectivo de espalda y bíceps del gimnasio es fácil, especialmente cuando tiene máquinas de cable, una barra o filas (y filas) de pesas libres para usar a su disposición. Pero cuando pase el tiempo o la motivación es baja, la sesión de Sjostrom demuestra que puede obtener tantas ganancias desde casa como pueda de un gimnasio sudoroso: solo necesita ser creativo con el ejercicio y los tipos de pesas que elija.
