Olvídese de las abdominales: este entrenamiento de fuerza de Pilates utiliza 5 ejercicios para construir un núcleo más fuerte y aumentar su equilibrio
Ya sea que sea nuevo en Pilates, o haya estado practicando durante años, agregar una mancuerna puede marcar la diferencia cuando se trata de desarrollar fuerza y estabilidad en su núcleo.
Pilates puede ayudar a aumentar la fuerza central, mejorar su postura y flexibilidad, y reducir su riesgo de lesiones. ¿Buscas un buen lugar para empezar? Probé este entrenamiento picante de fuerza de Pilates, y mis abdominales estaban en llamas, sigue leyendo para obtener más información.
Como recordatorio, si eres un principiante completo, siempre es una buena idea consultar con un entrenador personal para asegurarse de que te muevas con buena forma. Si eres nuevo en los ejercicios en el entrenamiento a continuación, es una buena idea usar solo tu peso corporal y concentrarte en tu técnica.
Si tienes más experiencia, toma uno de los Las mejores pesas ajustables y dale una oportunidad a este.
¿Cuál es el entrenamiento?
El entrenamiento está diseñado por Fitness Trainer Entrenador Kelque se especializa en entrenamientos de Pilates y Barre. Lejos de su típico entrenamiento de Pilates, Kel agrega un conjunto de pesas a los ejercicios para aumentar la intensidad.
En su subtítulo, escribe: “¡Agarra tus pesas de 5 a 10 lb para este entrenamiento rápido y sudoroso!” Seleccione el peso adecuado para usted y su cuerpo; recuerde, el peso debe hacer que los ejercicios sean desafiantes pero nunca imposibles.
El entrenamiento consta de cinco ejercicios diferentes. Hará cada ejercicio durante 30-40 segundos antes de pasar al siguiente. Complete tres rondas en total para un entrenamiento de 15 minutos.
Aquí están los ejercicios:
- Saltos de sentadilla con mancuernas: 30 segundos
- Escaladores de montaña con rotación de tablones: 40 segundos
- Plies con fila vertical: 40 segundos
- Filas arabescas: 40 segundos en cada lado
- En cuclillas con un pulso: 30 segundos
Kel demuestra todos los ejercicios aquí. Asegúrese de ver su forma, y si puede, practique estos ejercicios frente a un espejo para que pueda vigilar su cuenta.
Muévase lentamente y con control, y mantenga su núcleo comprometido durante todo el entrenamiento, pensando en chupar el ombligo hacia su columna vertebral.
¿Cuáles son los beneficios?
Este entrenamiento combina perfectamente a Pilates con ejercicios de HIIT, lo que significa que es más probable que eleves tu ritmo cardíaco y sudar. Como editor de fitness, no amo nada más que probar nuevos entrenamientos, y la adición de pesas y saltos en este entrenamiento me envió la frecuencia cardíaca. Todo lo cual significa que quemé más calorías de lo que normalmente lo haría en un entrenamiento de Pilates de 15 minutos.
Además, el entrenamiento tiene varios ejercicios compuestos, lo que significa que está trabajando más de un grupo muscular a la vez. Los ejercicios compuestos como los saltos de sentadilla de pesas y las capas con filas verticales son excelentes si tienes poco tiempo, ya que obtienes mucho más por tu dinero.
El entrenamiento tiene varios ejercicios compuestos, lo que significa que está trabajando más de un grupo muscular a la vez.
Si bien probablemente recomendaría este entrenamiento para aquellos que son intermedios a avanzados, se puede simplificar o progresar fácilmente. Si es un principiante completo, baje el peso que está levantando o elimine el peso por completo.
Es posible que también desee modificar el entrenamiento eliminando los elementos de salto; para el primer ejercicio, complete las sentadillas con los pies en el piso. Para hacer el entrenamiento más duro, moverse más rápido o aumentar el peso que está levantando.
Como con cualquier ejercicio, agregar peso aumenta la intensidad, obligando a sus músculos a trabajar más duro contra la resistencia adicional. El entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios, sea cual sea su edad: puede ayudar a esculpir los músculos fuertes, mejorar su estabilidad y reducir su riesgo de lesiones.
Este entrenamiento se puede hacer desde casi en cualquier lugar, e incluso usando solo su peso corporal, aún sentirá los beneficios. ¿Qué estás esperando? Desenrolle su alfombra de yoga y pruébelo, solo espere sentir que los pilates profundos se sacuden en las piernas en la ronda final.
