Probé este entrenamiento AB de la pesa de 10 minutos: esto es lo que me pasó a mi núcleo
Como editor de fitness, me encanta ese bote de núcleo profundo que obtienes después de un tablón de un minuto de duración. Dicho esto, si estoy en un gimnasio ocupado, o estoy haciendo mi entrenamiento afuera ahora el clima es más agradable, lo más probable es que quiera cambiar mis tablones y flexiones por un entrenamiento AB de pie.
Lejos de ser la opción fácil, los ejercicios AB de pie son una forma fantástica de desafiar los músculos en su sección media. Como su núcleo está trabajando contra la gravedad para mantener su cuerpo estable a medida que se mueve, estará trabajando igual de duro, si no más duro, de lo que podría acostarse de espaldas haciendo abdominales y abdominales.
Este entrenamiento tiene el beneficio adicional de usar una pesa, aumentando la resistencia. Tome una mancuerna y prepárese para que le duele los oblicuos.
¿Cuál es el entrenamiento de ABS permanente?
El entrenamiento es creado por YouTube Entrenadores de jugo y Toya. Implica ocho ejercicios diferentes, que harás durante 30 segundos, con un descanso de 10 segundos, luego otros 30 segundos.
Todos los ejercicios usan una pesa, por lo que querrá tener un conjunto de las mejores pesas ajustables a mano. En la parte superior del entrenamiento, Juice y Toya recomiendan usar una pesa entre 2-25 lb (2-12 kg). Sin embargo, siempre debe seleccionar el peso correcto para usted y su cuerpo.
Como recordatorio, el peso correcto debería sentirse desafiante, pero no imposible para las últimas repeticiones.
El entrenamiento está configurado para que pueda seguirlo en tiempo real: no hay consejos o instrucciones de formulario, por lo que puede colocar sus mejores auriculares de entrenamiento y escuchar su propia música si lo desea.
Si es nuevo en un ejercicio, o está volviendo a hacer ejercicio después de una lesión o embarazo, es una buena idea consultar con un entrenador personal para asegurarse de que se mueva con buena forma. Si esta no es una opción, intente hacer el entrenamiento frente a un espejo y asegúrese de que no esté encorvándose, arqueando la espalda durante el entrenamiento.
Es importante moverse lentamente y con control. Si esto significa bajar el peso de la pesa, hágalo. Todavía obtendrá todos los beneficios, pero es menos probable que se ponga en riesgo de lesiones.
Este entrenamiento es adecuado para todos los niveles. Toya tiene tres meses de embarazo en el video; Sin embargo, si está embarazada, es importante consultar con su médico o partera antes de hacer ejercicio.
Si eres un principiante completo, usa una pesa ligera. Si está más avanzado, aumente el peso o haga el circuito en otro momento para aumentar la intensidad.
Probé este entrenamiento AB de la pesa de 10 minutos, esto es lo que pasó
Desenrié mi alfombra de ejercicio, agarré un conjunto de pesas de 10 libras y le di una oportunidad a este entrenamiento entre reuniones. Esto es lo que pasó:
Me incendió mis oblicuos
Este entrenamiento implica muchos abdominales laterales y movimientos de madera, y realmente lo sentí en mis oblicuos al final de los 10 minutos. Los oblicuos son los músculos que corren a lo largo del costado de su torso y son responsables de apoyar y estabilizar su torso.
Es posible que haya escuchado a los influencers de fitness en Tiktok que trabajar con sus oblicuos hará que su cintura sea más amplia, sin embargo, este es un mito completo. Los oblicuos son esenciales cuando giras y giras tu torso, por lo que no quieres saltarlos fortaleciéndolos.
Se sintió como un entrenamiento más de cuerpo completo
Muchos de los ejercicios en este entrenamiento reclutaron los músculos de mi cuerpo superior e inferior, no solo mi núcleo. Estos ejercicios compuestos significaban que estaba haciendo más entrenamiento de cuerpo completo que mis típicos finalistas AB, y lo aprecié. Si tengo poco tiempo, a menudo opto por movimientos compuestos más grandes, como propulsores de sentadillas o peso muerto, para atacar múltiples grupos musculares. Este entrenamiento es uno que estaré repitiendo.
Trabajé más duro de lo que me acostaba en el tapete
Normalmente opto por los entrenamientos de Pilates cuando se trata de trabajar mi núcleo, pero este entrenamiento aumentó mi frecuencia cardíaca y quemó muchas más calorías que mis abdominales y grifos normales. Tenía que concentrarme realmente en equilibrar y moverme con control en mi lado izquierdo más débil, y trabajé duro desde el primer momento.
Por supuesto, mi ABS se veía exactamente igual al final del entrenamiento: lleva mucho más de 10 minutos de abdominales de pie para esculpir los abdominales visibles, deberá concentrarse en su porcentaje general de grasa corporal si un paquete de seis es su objetivo. Dicho esto, podía sentir que mi núcleo había trabajado duro cuando estaba sentado detrás de mi escritorio una hora después.
Es lo suficientemente corto como para encajar en su descanso para almorzar y adecuado para todos los niveles de condición física. ¿Qué estás esperando? Tome una mancuerna y pruébelo.
